毅行中如何快速补充能量? 2016年环巢湖毅行饮食注意事项

编辑:小豹子/2018-07-05 00:19

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  一、我们应该吃什么东西?

  由于我们的碳水化合物储存量很少,我们在徒步期间必须摄取大量碳水化合物,以保持前进的动力。在徒步过程中我们还可以带一些盐丸、能量胶、能量棒、无水葡萄糖、蜂蜜,这些食物都能迅速提供身体能量。

  二、我们应该摄取那些种类的碳水化合物?

  简单碳水化合物,例如葡萄糖饮料,都是容易摄取而可以迅速吸收的。因此,它可以为人体迅速地“注入”能量。另一种方法是摄取简单及综合碳水化合物的混凤凰彩票娱乐平台(5557713.com)合物。身体缺少能量时,有时不妨吃些糖果或喝点葡萄糖饮料,但接着应该吃米饭、粉面或面包等食物。

  三、除碳水化合物外,其它种类的食物应该进食吗?

  应该避免吃脂肪或多脂肪的食物。脂肪是一种释放得很慢的能量,不足以应付徒步者的需要。

  四、在毅行期间,吃多少比较合适?

  毅行沿线设有能量补给站,一次性不要吃得太多,我们应该尽可能少食多餐,以保持稳定的能量供应,并避免多食少餐所引起的胃部饱胀。沿途吃一些干果、饼干,中间可以吃一只香蕉。

  五、应该如何补充水份和盐份?

  我们应该常常喝水,至少每半小时喝一次。脱水会严重影响我们的表现,令我们更容易因受热而发生毛病,如抽筋、中暑等。在脱水后补充水份时,最好还是喝清水,因为人体吸收清水比糖水快得多。如何补充盐分呢?适当的做法是确保比赛前的食谱含有充足的盐份,保证我们不会缺盐。

  六、茶、咖啡能喝吗?

  不建凤凰彩票官网(5557713.com)议,茶和咖啡都会引致人体水份流失。如果一定要饮用,在流失水份后,应该多喝清水以作补充。

  温馨提示:

  不要在空腹时参加比赛;赛前24小时内不要饮酒、食辛辣刺激性食物;赛前0.5 ~1小时内,可饮水150 ~200ml,以补充在比赛中出汗丢失的水分。运动后,最好多补充矿物质、维生素和碳水化合物,蛋白质和脂肪暂时不要摄入过多,同时避免食用酸性食物,多食用碱性食物。

  注:酸性食物包括:鱼、肉、蛋等动物性食品以及酒精饮料等。碱性食物包括:水果、蔬菜、牛奶、豆类等。